Kontroll av psykisk hälsa

Vad är en mental hälsokontroll?

En mental hälsokontroll är en strukturerad paus där du skannar ditt emotionella och fysiska tillstånd. Till skillnad från allmän dagbok fokuserar dessa uppmaningar på här och nu och ber dig att lägga märke till vad din kropp håller, vilket humör du sitter i och vilket stöd du behöver just nu. Målet är inte att fixa någonting. Målet är att lägga märke till det.

Dessa uppmaningar fungerar för personer som är nya inom mental hälsovård och för dem som redan har en terapirutin och vill ha något snabbt att använda mellan sessionerna. De fungerar också som skrivuppmaningar för karaktärer som bearbetar stress, sorg eller övergångar i fiktion.

Hur man använder dessa uppmaningar

Välj en uppmaning när du behöver en kontrollpunkt. Du behöver inte göra alla på en gång. Börja med en. Läs den, sitt med den och svara ärligt. Vissa uppmaningar ber dig att betygsätta ditt humör eller skanna din kropp. Andra ber dig att sms:a en vän eller komplettera en mening. Välj det som känns rätt för stunden.

Om en prompt inte resonerar, hoppa över den. Generatorn har hundratals variationer exakt så att du kan hitta den som passar ditt tillstånd just nu. Du kanske använder tre prompter på en dag och inga nästa. Det är poängen. Det här är verktyg, inte skyldigheter.

Somatisk skanning vid incheckningar

Många prompter ber dig att lägga märke till fysiska förnimmelser. Detta kallas somatisk skanning, och det är ett av de mest effektiva sätten att ställa in dig på ditt mentala tillstånd. Din kropp lagrar emotionell data innan ditt sinne kan namnge den. När du checkar in med dina axlar, käke, bröst eller mage, känner du ofta spänning eller en känsla som du inte insåg att du bar på.

Somatiska prompter är särskilt användbara efter konflikter, svåra möten eller dagar då du känner dig dålig men inte kan förklara varför. De hjälper dig att översätta fysiska signaler till språk du kan arbeta med.

Humörspårning över tid

Om du använder dessa prompter regelbundet kommer du att börja se mönster. Humörsiffror, fysiska förnimmelser och känslomässiga teman kommer att avslöja vad som stabiliserar dig och vad som utarmar dig. Denna information är användbar för din egen självvårdsplanering och den kan vara värdefull att dela med en terapeut eller läkare.

Du behöver inga specialverktyg. Bara en stunds tystnad och en villighet att svara ärligt. Det ärliga uppmärksammandet är grunden för god psykisk hälsa.

Tips för effektiva avstämningar

För det första, schemalägg inte avstämningar när du redan är överväldigad. Om du är i kris, hoppa över uppmaningen och sök stöd. För det andra, håll dina svar privata om du behöver. Dessa uppmaningar är inte för någon annans ögon om du inte väljer att dela dem. För det tredje, lägg märke till mönster över tid snarare än att bedöma enskilda dagar. En ledig dag betyder inte att du misslyckas.

För det fjärde, om en uppmaning visar något tungt är det okej att stanna upp och andas. Du behöver inte slutföra varje uppmaning i en session. För det femte, prova olika typer av uppmaningar. Vissa personer föredrar kroppsskanningar. Andra föredrar uppmaningar från väntexter eller uppmaningar för gränsrepetition. Hitta vad som fungerar för dig.

Använda incheckningar för karaktärer

Författare kan använda dessa uppmaningar för att bygga autentiska känsloliv för sina karaktärer. En karaktär som hör av sig själv före ett svårt samtal, som spårar sitt humör efter en förlust, eller som skickar ett stärkande sms till en vän läses som psykologiskt verklig. Dessa uppmaningar ger dig språket för att visa den inre dialogen på sidan.

Du kan använda dem som direkta karaktärsdagboksövningar eller anpassa dem till scendialog. Hur som helst, de ger dimension till karaktärer som bearbetar förändring, stress eller övergång.

Vilka är bra Kontroll av psykisk hälsa?

Det finns tusentals slumpmässiga Kontroll av psykisk hälsa i generatorn. Här är några exempel att börja med:

• Rate your week from 1 to 10 in the body. Where do you feel the most tension?
• Send a text to a friend: 'Thinking of you. How are you really doing?'
• Name the emotion underneath your reaction. Sometimes anger hides something else.
• Take three slow breaths. On the exhale, release your shoulders an inch lower.
• Scan from your scalp to your toes. Where do you feel tension right now?
• Have you been called lazy in the last month by someone who does not see the full picture?
• What loss has been sitting in your body this week without full acknowledgment?
• Set a timer for sixty seconds. Notice how many anxious thoughts arrive in that time.
• What was the most important thing you realized in your last therapy session?
• End your week with one sentence of gratitude that is specific and real.