Mielenterveystarkastus

Mikä on mielenterveystarkastus

Mielenterveystarkastus on strukturoitu tauko, jossa käyt läpi emotionaalista ja fyysistä tilaasi. Toisin kuin yleinen päiväkirjanpito, nämä kehotteet keskittyvät tähän hetkeen ja pyytävät sinua huomaamaan, mitä kehossasi on, millä tuulella istut ja mitä tukea tarvitset juuri nyt. Tavoitteena ei ole korjata mitään. Tavoitteena on huomata.

Nämä kehotteet sopivat ihmisille, jotka ovat uusia mielenterveyskäytännöissä, ja niille, joilla on jo terapiarutiini ja jotka haluavat jotain nopeaa käytettäväksi istuntojen välillä. Ne toimivat myös kirjoituskehotteina hahmoille, jotka käsittelevät stressiä, surua tai siirtymävaihetta fiktiossa.

Kuinka käyttää näitä kehotteita

Valitse kehote, kun tarvitset tarkistuspisteen. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia kerralla. Aloita yhdestä. Lue se, istu sen kanssa ja vastaa rehellisesti. Joissakin kehotteissa sinua pyydetään arvioimaan mielialaasi tai skannaamaan kehoasi. Toisissa sinua pyydetään lähettämään tekstiviesti ystävälle tai täydentämään lause. Valitse se, mikä tuntuu oikealta sillä hetkellä.

Jos kehote ei resonoi, ohita se. Generaattorissa on satoja variaatioita tarkasti, jotta löydät juuri sinun tilaan sopivan. Saatat käyttää kolme kehotetta yhtenä päivänä ja yhtäkään seuraavana. Juuri siinä on asian ydin. Nämä ovat työkaluja, eivät velvoitteita.

Somaattinen skannaus kirjautumisissa

Monissa kehotteissa sinua pyydetään huomaamaan fyysisiä tuntemuksia. Tätä kutsutaan somaattiseksi skannaukseksi, ja se on yksi tehokkaimmista tavoista virittäytyä mielentilaasi. Kehosi sisältää emotionaalista dataa ennen kuin mielesi ehtii nimetä sitä. Kun tarkistat tilanteen hartioillasi, leuallasi, rinnallasi tai vatsallasi, löydät usein jännitystä tai tuntemuksia, joita et tiennyt kantavasi.

Somaattiset kehotteet ovat erityisen hyödyllisiä konfliktien, vaikeiden kokousten tai päivien jälkeen, jolloin tunnet olosi huonovointiseksi, mutta et osaa selittää miksi. Ne auttavat sinua kääntämään fyysiset signaalit kielelle, jota voit käyttää.

Mielialan seuranta ajan myötä

Jos käytät näitä kehotteita säännöllisesti, alat nähdä kaavoja. Mielialaluvut, fyysiset tuntemukset ja emotionaaliset teemat paljastavat, mikä vakauttaa sinua ja mikä kuluttaa sinua. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä omaan itsehoitosuunnitteluusi, ja ne voivat olla arvokkaita jaettaessa terapeutin tai lääkärin kanssa.

Et tarvitse mitään erityisiä työkaluja. Vain hetki hiljaisuutta ja halukkuutta vastata rehellisesti. Tämä rehellinen huomaaminen on hyvän mielenterveyden ylläpidon perusta.

Vinkkejä tehokkaisiin tarkastuksiin

Ensinnäkin, älä aikatauluta tarkastuksia, kun olet jo ylikuormittunut. Jos olet kriisissä, ohita kehote ja hae tukea. Toiseksi, pidä vastauksesi yksityisinä tarvittaessa. Näitä kehotteita ei ole tarkoitettu kenenkään muun silmille, ellet itse päätä jakaa niitä. Kolmanneksi, huomaa malleja ajan kuluessa sen sijaan, että arvioisit yksittäisiä päiviä. Yksi huono päivä ei tarkoita, että epäonnistut.

Neljänneksi, jos kehote nostaa esiin jotain raskasta, on hyvä pysähtyä ja hengittää. Sinun ei tarvitse suorittaa jokaista kehotetta istunnossa. Viidenneksi, kokeile erityyppisiä kehotteita. Jotkut ihmiset pitävät kehotteista, jotka lähetetään tekstiviestillä, tai rajaharjoituksista. Löydä itsellesi sopivat tavat.

Hahmojen kirjautumisten käyttö

Kirjoittajat voivat käyttää näitä kehotteita luodakseen hahmoilleen aitoja tunne-elämiä. Hahmo, joka tarkistaa itsensä ennen vaikeaa keskustelua, joka seuraa mielialaansa menetyksen jälkeen tai joka lähettää maadoittavan tekstiviestin ystävälle, on psykologisesti todellinen. Nämä kehotteet antavat sinulle kielen, jolla voit osoittaa sisäisen dialogin sivulla.

Voit käyttää niitä suorina hahmopäiväkirjaharjoituksina tai soveltaa niitä kohtausten dialogeihin. Joka tapauksessa ne lisäävät ulottuvuutta hahmoille, jotka käsittelevät muutosta, stressiä tai siirtymävaihetta.

Millaisia ovat hyvät Mielenterveystarkastus?

Tässä generaattorissa on tuhansia satunnaisia Mielenterveystarkastus. Aloita näistä esimerkeistä:

• Rate your week from 1 to 10 in the body. Where do you feel the most tension?
• Send a text to a friend: 'Thinking of you. How are you really doing?'
• Name the emotion underneath your reaction. Sometimes anger hides something else.
• Take three slow breaths. On the exhale, release your shoulders an inch lower.
• Scan from your scalp to your toes. Where do you feel tension right now?
• Have you been called lazy in the last month by someone who does not see the full picture?
• What loss has been sitting in your body this week without full acknowledgment?
• Set a timer for sixty seconds. Notice how many anxious thoughts arrive in that time.
• What was the most important thing you realized in your last therapy session?
• End your week with one sentence of gratitude that is specific and real.